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5公里跑步呼吸正确方法有哪些 掌握这4个方法

发布者:吉祥体育坊-wellbet手机版-吉祥体育官网登录 浏览24次 【2020-01-28 04:46:42】

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  现在每天早上我开始锻炼长跑,所以查了不少关于跑步的呼吸法,以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松,而不是很累。

  1、跑步时用口与鼻共同进行吸气,用口来呼气。

  2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)

  3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)

  4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)

  跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。

  据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

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